Se détendre avec la cohérence cardiaque

Connaissez-vous la cohérence cardiaque? C'est une technique respiratoire qui vous aide à recharger vos batteries en 5 minutes seulement....

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle.

La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.

Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement) d’ une véritable technique physiologique de contrôle du stress.

Elle peut être obtenue de plusieurs façons mais la résonance cardiaque (cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 365) est la plus rapide et la plus simple :

365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

Pour la mise en pratique :

*Soit compter les secondes

Montre avec trotteuse ou électronique, ordinateur, minuterie ou alarme électronique sur 5 minutes,

compter les respirations, j’inspire lentement je compte 1,

j’expire lentement je compte 2 …. jusqu’à ce que l’alarme sonne.

Obtenir 30 respirations en 5 mn.

*Soit ne pas compter avec des applications en ligne, sur smartphone

Ex : « cohérence cardiaque gratuite » ou « respirelax+ »

Suivre des yeux un objet qui se déplace de bas en haut, synchroniser la respiration avec le mouvement de cet objet pendant 5 minutes.

Il n’y a pas d’effet bénéfique à moyen ou à long terme sans pratique régulière de la Cohérence Cardiaque. Il s’agit de l’introduction d’une routine régulière de courte durée pour induire un changement positif de longue durée.